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[译]您的手机上花太多时间?试着数字的排毒

你的鼻子一天小时粘到你的手机。鉴于这几天工作的性质,它是必要的。但被始终不是健康的。

如果你感觉太栓到 Facebook,Twitter,游戏,电子邮件或视频,试着数字的排毒。让自己远离从您个人的技术可以释放一些脑循环,让你追求不涉及不断牵引拉刷新杠杆的活动。

数字的排毒就像一种健康食品净化,除而不是避开坏了的食物,你顺屏幕。你的手机是最重要的装置,调节。根据大卫 · 格林菲尔德临床精神病学家和互联网和技术致瘾,中心创始人智能手机是小工具人们最经常发现自己对上瘾。他们去任何地方,所以他们总是尖叫注意事项。

科学方

作为你的大脑变化成长依赖于技术。格林菲尔德说︰ 与屏幕洪水相互作用与多巴胺的大脑。做得太过,并用大脑获取到更高水平的东西。带走了屏幕然后导致问题。”最常见的反应是恐慌,尤其是远离智能手机。一些会见证撤出,”他说。

缓解撤军的一个好方法是诱使你的思想专注于别的东西。格林菲尔德指示病人,使他们喜欢像针织,烘烤,或园艺的活动列表。这种任务让你分心,宽松的你的电话拉。他们还帮助消除多余的多巴胺。

简单的技巧,工作

小变化可以帮助你打破你的手机或其他的小玩意。首先关闭通知,这样传入的文本消息、 社交媒体更新等不会造成您的手机啁啾或震动。关掉所有的东西,设置指定的时间,签入和赶上。

“眼不见,心不出去”也在这里工作。收起你的手机在一张桌子或你的背包的尝试。如果它是在口袋里或在你的视线内,你会达到它每一次。如果它使你分心工作,把它放在不打扰模式,把它放在什么地方。在你喝咖啡休息时间,去一个小的修复过程中看一看。

无论你做什么,把该死的东西放在晚餐。”是否我在一家餐馆,我不能有我的电话在桌子上因为它是一种干扰,”格林菲尔德说。”这些可能是小事,但他们不是真的”。

这可能听起来有悖常理,但有一些应用软件,可以帮助通过跟踪多少你用你的电话。你可能会惊讶,和知道你如何钩可以帮助评估问题以及如何解决它。 时刻跟踪电话全天的使用。它是仅供 iOS,但休闲是类似,在 iOS 和安卓系统上工作。

赞赏和平衡

如果你觉得你的手机接管你的生活,格林菲尔德提出至少三天的数字排的毒。这通常是时间的最少需要有效地。到底有多少人回避技术,因为,长时间将教你把这些设备,理所当然。你将学会欣赏你的手机或笔记本电脑,和关于平衡的数位生活与现实生活的重要性。你可能甚至想扔掉好设备 — — 格林菲尔德说,他看到人们排毒后完全放弃智能手机。

当然,你不必交出你的手机看到改善。格林菲尔德说,大多数病人抽出一点时间感到更快乐,少承担压力。而这是每个人都能受益的东西。

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