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创业者以及每一个为生活奔波的你,如何防猝死

春雨医生创始人兼CEO张锐因突发心肌梗塞,不幸于10月5日晚在北京去世,享年44岁。

对于张锐的死亡详情,春雨医生及其家人尚未透露更多信息。但据圈内人士透露,张锐生前也向很多互联网创业人一样,特别拼,而且经常焦虑。

很多人平时对此都不以为然,在身体和精神的双重压力下,职场人因加班或应酬等因素熬夜早已是家常便饭。但有什么因就会有什么果,最后以付出生命为代价的结果真的值得你那么拼吗?


1、人为什么会猝死?

首先,从医学角度看人为什么会猝死。

猝死的突发性、紧急性、严重性、恶性程度和后果,没有任何一种疾病能与之相比。猝死的发生是始料不及的,绝大多数情况下是无法预知的,这就是猝死为什么是世界上最可怕的疾病的原因。临床上,猝死可分为两大类,即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中,因心脏疾病而猝死占75%,其中最常见的病因是冠心病;而非心源性(即患者因心脏以外原因)的疾病导致的突然死亡约占25%。

为了便于理解,我把它分为内因和外因。内因就是身体自身的机能提前老化,对进入身体和身体自身产生的代谢废物及毒素的分解消除能力减弱,导致身体代谢异常,血脂、血糖、尿酸增高,脂肪过多在内脏、血液、皮下堆积,形成动脉粥样斑块(即存在于动脉血管壁上的脂肪团)。

这些斑块一旦破裂,就会立即在相应的血管内激发凝血功能,几乎在瞬间形成血栓,如果在心脏血管的某分支堵塞,导致心脏突发缺血,就会发生猝死。因此,保持身体的年轻状态,改善身体各器官系统的正常功能是预防的根本。

外因就是指身体之外、附加在身体上的各种因素,导致身体状况恶化。这在职场中太常见了:外表的光鲜亮丽掩盖不住因加班熬夜带来的倦容、老板上司和项目进度的压力、同行同事之间的明争暗斗、上下班挤电梯挤地铁大堵车交通、睡眠不足、饮食不规律、不得不应酬的觥筹交错、缺乏锻炼、养家糊口以及为了面子的各种消费等等……

这一切都在透支你的身体,让你体内已经紊乱的激素分泌和代谢系统更加不堪重负,加剧了发生悲剧的可能性。也即是说,休息不足、营养素不足且极度不均衡、精神长期处于紧张应激状态,导致身体无法正常自我修复和改善。

其实,最根本的是你的心脏机能已经处于不良状态,但是你却根本不知道。再加上上述种种职场人的压力,发生猝死的几率就大大增加。

2、总不能辞职不干吧?

有人说,我的工作状态就是这样,总不能辞职不干吧?

其实,这真的是个好主意。不过,为了养家糊口,你不得不坚持做这份工作的话,尝试着做以下调整,不仅对于预防猝死有作用,更重要的是能把你透支的健康补回来,为自己和家人健康地活着。

1、先去正规的医院请一名有责任心的医生做 全面体检 (特别是要排查是否有隐藏的心血管疾患)。

2、 科学饮食均衡营养 :合理的膳食结构是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足,而且配比适宜,既能满足机体的生理需要,又可避免因膳食构成的营养素比例失调(甚至某种营养素缺乏或过剩所引起的营养失调)。

每日三餐最好都有:a、蔬菜和水果(种类多点好,主要补充维生素、矿物质、和植物抗氧化剂等,每餐的数量至少要相当于自己的一个拳头大小);b、蛋白质类食物:主要补充人体必需的各种氨基酸、微量元素、维生素等,包含肉类蛋白(如海鲜,鸡鸭鱼肉类,每餐的数量相当于自己一个手掌去掉手指部分的大小)和非肉类蛋白(蛋奶豆制品等,每餐的数量相当于自己一个拳头大小);c、五谷杂粮淀粉类食物(各类米面制品、薯类、玉米等等,主要补充淀粉(糖类)、维生素、膳食纤维等等,每餐的数量相当于自己一个拳头大小即可)。

不过,据美国相关研究机构对一万多人的随机调查,绝大多数人是做不到通过饮食达到真正的均衡营养的。

创业者以及每一个为生活奔波的你,如何防猝死

3、 坚持科学合理运动 :根据体检的结果,结合身体状况和时间进行循序渐进的运动锻炼(可以是自己练,也可以去健身房请私教,看你自己的爱好和土豪程度)。但是,不管在哪里锻炼,所谓的有氧运动(例如跑步、游泳、蹬自行车等)和无氧运动(主要是指力量锻炼)是一定要紧密结合、缺一不可的,并且要达到一定的强度才会使你的锻炼有真正改善身体机能的作用。

4、 养成良好的生活规律 :尽量不要熬夜,偶尔的一两次你可能感觉不到危害,长期熬夜就是在透支你的健康。充足有质量的睡眠是身体进行自我修复和调节机能的必要手段,透支而不主动积极补充,就像手机电池一直在消耗却不及时充电一样,最后的结果可想而知。至于大量饮酒(不管是短期的、还是长期习惯性的)对身体的伤害,即便我不说,大多数人不会不明白的吧!

5、 情绪管理 :尽管在职场上风风火火的工作环境下,控制情绪是一件很难的事儿,然而切记别让自己大喜大悲。这对于保证你能健康平安活着、维护和谐家庭和社会都有意义。

6、 补充安全有效的保健品 :如果你要是承认人体是由物质组成的这个基本常识,就应该明白没有足够的物质基础,机能不会好到哪里去。从理论上讲,人体内的一切损伤都能通过自身的修复而治愈,修复的基础原料就是蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水等营养素。然而,现实的情况是,现在的食物已经不能给身体提供充足而均衡的营养了。因此,不是要不要吃保健品的问题,而是为了健康不得不服用保健品。每个人的营养缺乏都是客观存在的,只是缺乏的程度轻重不同而已。

7、 对已经发现的疾病适当地药物干预 :但是,药物只是针对症状,它们不是解决问题的根本因素。医药干预对于人类健康的贡献占比不过10%左右,剩下的就是靠上述综合因素作用的结果。

3、
发现有人疑似猝死,咋整?

如果发现有人发生疑似猝死的情况,该如何处理?

首先,识别心脏骤停并呼叫 120 急救。第二,迅速采取心肺复苏措施。具体步骤不多赘述,原则是检查呼吸、心跳、并畅通呼吸道,之后以胸外按压为主(如果是突发心脏骤停)做心肺复苏。

按压位置在胸骨正中偏左(大多数人的心脏是在左边胸腔内),每分钟 100~120 次,深度 5~6 厘米。关键是持续按压,直到专业救护人员赶来。第三,尽早实施电除颤。对于突发心脏骤停,最有效的急救方式就是电除颤,早做一分钟,患者存活的希望就会增加10%。

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