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到底什么是“鬼压床”?

相信很多读者都经历过所谓的“鬼压床”,那短短的几分钟,甚至几十秒,都让人觉得恐惧和绝望,而这种现象,其实跟鬼完全没有关系。“鬼”这次是真的替我们背了黑锅。

所谓的“鬼压床”指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况,可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中,也可能发生于夜间或早晨。

而医学上对这种情况有专门的称谓:睡眠瘫痪症

其实这种“鬼压床”跟做梦一样,是一种非常正常的生理反应,原理是当人醒过来的时候,身体以及一大部分大脑都还处在睡眠中,不能够被意识所支配。有时,还会因为过于恐慌而产生幻觉。

常见症状如下:

- 肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行

- 不能讲话、发声或呼救

- 尽管可以呼吸,但会觉得有窘迫感或窒息感

那么我们为什么会有睡眠瘫痪症呢,它的诱因是什么呢?

白天精神过度紧张,晚饭吃的太饱,或者在睡觉的时候盖得太厚,手压在了胸口上,都可能会诱发睡眠瘫痪症,而且只有仰卧式睡姿会发生这种情况。

怎么样?听过这些诱因之后,是不是就对睡眠瘫痪症不是那么恐惧了?

但是不得不说的是,当我们处在睡眠瘫痪症中时,心里确实是感觉十分害怕的,并且身体上也感觉非常不舒服。那么我们处在睡眠瘫痪症中时,应该如何应对?

1、不要反抗

当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。

2、自我暗示

当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。

3、扭动脚趾

尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。

4、握紧拳头

这和第3点是类似的。

5、专注呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。

6、不要反抗从信仰中寻求勇气

对许多人来来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,或者是上帝。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。

7、寻求同睡者帮助

如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子,看到他呼吸沉重和不均匀,就把他叫醒。

8、利用咳嗽

用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。 

9、揉脸

笔者自己发现的最有效的一个方法,是意识到自己陷入睡眠瘫痪后,揉自己的脸,通常做两三次就会醒来。

10、制定计划

上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪,不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划,就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固。 另外,在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。

但是由于身体状况各不相同,以上也只是个建议,可能并不适用于每个人。

温馨小贴士:对于“鬼压床”现象不要迷信,白天时减轻心理压力,晚上调整合理的睡眠姿势,比所谓的作法可要靠谱得多。

到底什么是“鬼压床”?

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