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总是吃太多怎么办?教你三招

现如今的社会,是一个吃货文化横行的社会,充满了各种各样想让你大吃一顿的信息:

随处可见大小餐馆;

酒香不怕巷子深的小吃摊;

香气四溢的西点店;

超市货架上丰富多彩的包装食物。

这种情况导致的结果就是让我们越吃越多,远远超过我们的需要量。吃太多,是很多人的困扰。

更可怕的是:越是高盐、高糖、高脂肪的食物,越吸引我们。

但是,如果我们决定认真实践健康生活方式,那一定不能让商家来左右我们的饮食习惯。我们应该从自身营养需要出发,远离那些诱人的不健康食物。

这三点建议,可以帮助我们抵制食物诱惑,避免吃太多。

对策一:吃饭要专心

专心吃饭是防止暴饮暴食最简单的方法之一。

在吃东西时,停下手边在进行的所有事情,一心一意地“吃饭”。尽情享受美食给你带来的愉悦,这不仅是对食物的尊重,而且可以让我们少吃点。用餐时如果不注意自己已经吃了多少东西,那么很可能会在不经意间吃下去很多东西。

满足胃口的同时,让我们的眼睛也享受一场食物盛筵吧!

吃饭不要想着工作:吃饭的时候,就当作是一个把自己从工作当中解放出来的机会。这样也有利于消化系统的健康,同时也让大脑得到休息,说不定之后的工作效率会更高。

吃饭不要看手机:吃饭的时候看手机,很容易不知不觉吃很多。如果我们把心思都放在食物和自己的肠胃上,认真感受吃饱饭的愉悦,吃饱就及时打住,就不会有这个问题了。

认真对待每一顿饭:就算是一个人叫外卖,也要在装盘上多花点心思,坐在餐桌前用盘子认认真真吃,而不是坐在电视或者电脑前、用饭店的打包盒来吃。后者会带来一种莫名其妙的凄惨氛围,让我们产生用食物掩盖悲伤的冲动。

专心地吃饭,一心一意地对待食物,才是防止吃太多的好方法。

对策二:当心糖和盐

糖和盐都会对我们的味蕾产生刺激,所以我们容易被一些口味很重的食品吸引,这些食品中往往都含有过量的糖或者盐。

如果我们放任自己的欲望,很可能陷入口味越来越重的恶性循环。所以我们要逐渐远离重口味的食物,调整我们的味觉,适应低盐低糖的食物,及时从恶性循环中解脱出来。

如果很难克制自己对糖和盐的欲望,可以试着这样做:

细细品味:把高盐高糖的重口味食品当成奖励,而不是食物。当心情愉悦时,选一小块最爱的甜点,细细品味,慢慢感受。

仔细阅读标签:不要光顾着享受各种美味零食,如果你仔细阅读它们的成分表,可能会被其中的含盐量吓一跳。所以,在挑选零食时,也要注意成分表,选择低盐的。

小心“开胃”的包装食品:吃的时候多思考一下,这么丰富的口味是不是放了很多糖或者盐?问下自己,吃完之后我真的能感到满足吗?健康的食物吃了会让你觉得饱,而不是想吃更多。

对策三:不要尝试用食物来减压

吃东西只能解决一个问题:饥饿。

不要把它当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力,并不能解决根本问题。

我们可以选择运动、冥想、跟朋友聊天等方式来缓解压力。

想改变“把悲痛化为食欲”的习惯,可以试试下面这种方法:

当想要吃东西时,问问自己是不是真的饿了。如果不饿还是忍不住想吃,告诉自己过10分钟再吃,在这期间,可以做点其他事情来转移注意力:比如散个步、或者找人聊聊天。10分钟后,可能就不想吃东西了,成功地避免了一次暴饮暴食。

想要拥有健康的饮食习惯,先从控制食量开始吧!

总是吃太多怎么办?教你三招

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