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我一个星期跟着杰克 · 多尔西的早上例程,大吃一惊的差异……

我一个星期跟着杰克 · 多尔西的早上例程,大吃一惊的差异......Twitter 和方形首席执行官杰克 · 多尔西。 德鲁凯莉/盖蒂图片社

作为首席执行官的 Twitter 和广场,18 个小时,天是经常发生的杰克 · 多尔西。

根据亨特 Q & A 的 2015年产品,多尔西通过按照统一的计划保持平衡。

“我看打造一致的例程很多,”他说。”同样的事情每一天”。

多尔西说在 Q & A 这个例程使他保持状态,使他能够有效,当他不得不处理失控的情况。

这些”一致的例程”之一是他早上的仪式,组成,他告诉产品狩猎的在 5 上午,醒 30 分钟冥想和锻炼七分钟三次 — — 所有之前他咖啡因修复。多尔西据说结束他在 11 下午一天

杰克 · 多尔西是一个成功的人,所以他必须做正确的事。如果它是他的日常生活,造成差别,我正要找出。我跟着他的日常工作走了整整一周,从周一到周五,看看它做为我的能量水平,情绪和生产力。

作为视图︰ 幻灯片

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布拉德利 · 莫里斯/Omvana

实验

冥想

我没有陌生人到冥想,但一般不能保持太久我焦点。在沉默中,我冥想过时间最长可能是五分钟,但与别人告诉我该怎么办,我已经成功到最后为 20。

我从 Omvana,你可以在那里购买引导冥想与催眠冥想应用程序选择一个 32 分钟引导的冥想的轨道。

我选择了”气息的生活实践,”一系列的呼吸练习,是要净化身体和心灵和增加能量。

锻炼

FollowingKayla Itsines 12 周锻炼计划五个星期,这就是本质上是两个电路的锻炼最后七分钟每个尽可能与更多代表作为你身体可以处理过了

我打算遵循,在的日子里,我被安排在上班了,在星期一、 星期三和星期五。周二和周四,我打算做新纽约时报 7 分钟的锻炼,多尔西已在微博中分享。

我的工作室这个弹丸之地有劝我不要做任何排序在这个实验中之前, 在家里锻炼,所以我很感兴趣将如何。

与多尔西的早睡早起,做健身房锻炼不是选项因为我的健身房开幕 7:30 上午周日 — — 没有足够的时间来得到体面的锻炼,才能为工作做好准备。

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屏幕截图

星期一

早上︰ 我醒来的时候就非常乐观,没有击中暂停按钮 — — 因为好前一天晚上是睡没了,令人惊讶的壮举。

尽管故意自己疲惫不堪周日由四小时远足,我犯了错误的阅读新闻和赶上对一些研究生学校作业直到 10 下午,这让我无法入睡直到大约 11 下午

一旦我起床的时候,我试过 32 分钟冥想。我才睡着,并不看屏幕看多长时间离开了,一人管理到最后 26 分钟。令我吃惊的是,相当虽然我还是喜欢锻炼,我心中确实徘徊了几次。我不得不全神贯注,把它带回到”呼吸”。

一旦冥想结束,这是锻炼的时间。它是残酷的但不是太残酷。

接下来是我最喜欢的我早上部分︰ 咖啡 !我撇新闻而呷了一口吃了我的鳄梨土司面包和鸡蛋。我甚至设法完成了一直在前,所有在 7:30 上午前一天晚上的研究生学校作业

我正在由 9 上午上班 — — 比我通常到达早半个小时。你好生产力 !让我们希望这情况持续下去。

一天工作︰ 是我着火了。我甚至没有感觉到午饭后坍落度,通常提示第二杯咖啡。在大约 3 下午,做过,但我认为它是,曾经有作家的阻碍了脑力提升需要咖啡。

晚上︰ 一旦我离开了办公室,我已筋疲力尽了。我做的饭,清理,,并且由 8:30 下午我已经感受到准备上床睡觉。我不知道如何多尔西那些 18-一天工作小时。

我试着赶上了这个消息,但头痛甚至到达第二段的纽约时报专栏之前看着屏幕。我搬到了读一本非小说类作品物理书 (“结束力量”由莫伊塞斯 』),但这也被证明是太多,我的大脑。

我最后一次的阅读尝试以前”费恩历险记”一章终于在 9:30 下午关闭我的眼睛

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喝咖啡成为了早上我最喜欢的部分,因为它跟两个具有挑战性的专长 — — 冥想和身体锻炼。 Anisa Purbasari

星期二

早上︰ 我站起来在我 5 上午报警的声音和我第一个想法是”我真的不想做明星的跳跃和伏地挺身没有咖啡。”

我发现冥想容易得多第二天,尽管我心中仍然转悠了几次,大多是我工作待办事项。

我下载了 7 分钟的锻炼 app 并做练习三次。我是汗,有点出的呼吸,但我想让它更具挑战性,因此我代替跳弓步弓步。有点难过邻居以下但说服自己跳上一个瑜伽垫使它安静了一点。

早上喝咖啡和早餐又是一个天赐良机。我注意到,我才开始看到咖啡和早餐作为治疗,而不是燃料。

一天工作︰ 我是在 8:57 上午,快乐开始头上我的任务提前一天的工作。我在 9:45 上午非常饿了,只好给自己做一份快餐,尽管在 7 上午吃一大碗燕麦和煮熟的鸡蛋

我早上很有成效,但我下午不是。我需要第二个咖啡午饭后,,我突然发觉自己几乎要睡着了我的桌子上几次。我一天的决议是早些时候那天晚上去睡觉。

晚上︰ 我甚至没有试图去晚饭后进行我的大脑。我躺在床上的 9:30 下午和睡着了不是很久以后。显然我不是搞 5 上午到 11 下午工作一天。

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是什么我在 5 上午前咖啡醒后的样子。 Anisa Purbasari

星期三

早上︰ 醒来,害怕的冲刺和木板插孔的那一天的锻炼。不管怎么说,然后看起来在我的运动衣服,我去游泳吗?吃完早餐 (鸡蛋、 大饼、 炒芥兰和咖啡),我设法得到上班 8:47 上午我决心要赢,本周剩余时间。

工作一天︰ 在 11:42 上午我开始感到困了,开始思考第二杯咖啡。(没有得到一个直到午饭后。)。从整体上看,不是一个富有成效的早晨。我下午虽然很多更有成效,奇怪的是。

从火车站回家我步行,我发现自己哼唱的冥想音乐,暗示它可能是一个好主意,换了我的冥想,所以我不会很生气的曲调。真的不想开始恨冥想的协会。

晚上︰ 我在郊游后工作直到大约 8 下午,所以我去床上有点比平时晚 — — 大约 10:30 下午我仍将我的闹钟设置为 5 上午

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清醒和早起锻炼了我饿了比平常早,所以在约 10 上午创业到办公室厨房和修复自己的小吃 !否则,我的胃会抱怨。 Anisa Purbasari

星期四

早上︰ 我决定尝试新七分钟的锻炼,我在 Greatist 发现前一天晚上。运动后,我意识到各种激发我,尤其是当它来到了有些令人不愉快的活动,比如运动。

锻炼身体使我筋疲力尽。我是不能做一些例程 (像蜘蛛俯卧撑),于是要修改它们 (正常俯卧撑)。这可能是因为我只有大约六个小时睡觉而不是我首选,七、 八个。

跳跃在锻炼所需的金额也让我吵醒了我的邻居非常自觉。第一次那一周,我开始想念我的健身房。

我决定来缓解热冷水澡,所谓的生产力黑客。我呆在冰冷的水,什么感觉像一分钟 (事实上,它可能是 40 秒) 之前把它不冷不热的下面。

在我的通勤发现了我的思绪游离到一天的任务,而不是专注于 『 名 』 的”终结人的权力”。我想我可能需要做一个焦点冥想而不是呼吸和放松之一。

工作一天︰ 它是一个富有成效的早晨,和在 10 上午曾经过的那么饿了我有点重载的零食。午饭后,然而,我开始失去蒸汽,和我需要一杯咖啡,因为我发现自己又打瞌睡。我的效率增加了往一天的工作结束。

晚上︰ 我下班后去健身班。工作我的肌肉更难后比预期,我开始害怕为锻炼我需要做第二天早上。

那天晚上我没睡好 — — 也许是因为我读到了所有的令人沮丧的事情正在发生的世界只是当我正准备上床睡觉。屏幕与负面信息,在夜间的结合不做为一个伟大的夜晚睡眠。

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5 上午天不在星期五 — — 第一次打暂停按钮,在 7 上午起床我跳过了练习和完成一个较短的冥想会话。 屏幕截图

星期五

早上︰ 我从一场噩梦在 4 上午才惊醒,半睡半醒地直到我的闹钟在 5 上午走在我整个下半身酸痛表示我应该大概休息我的肌肉。而产生的醉意告诉我,是否我没有得到另一个两小时的睡眠,我会非常暴躁和非生产性。

一会儿,我想,”我会刚起床为了完成我的实验”。

但我记得仍有走在前面,与研究、 写作和编辑的文章的整个工作一天。整天感觉困倦,不是一种选择。

所以我又回到床上,得到了两个多小时,睡午觉。实验失败号 1。

我仍然打坐,但选择 20 分钟一个,”呼吸连接,”我非常喜欢远远超过以前的程序。我没能进去锻炼。实验失败号 2。

工作一天︰ 我要在 9:19 上午工作 — — 迟我已抵达所有星期。尽管前一天晚上我坐立不安,我并没有感到太破旧,但高兴我选择了回到床上。习惯上,我去到厨房约 10:20 上午点心,但我意识到我并不饿,因为我起床以后,没有行使。

我早上工作效率相对较高,但从 3 下午开始感觉有点慢。该例程开始累坏我了。

晚上︰ 在 6 下午,我感到精疲力竭和准备好赶上睡眠。我感到有点恼火自己,因为我不能完成整整五天。我是如此接近 !

我再次提醒自己,失踪一天五不做那项实验彻底失败。故障绑定来每当您尝试引入你的生活的新习惯。

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实验后我的冥想和锻炼前的第四天。 Anisa Purbasari

我学到了什么

我花了大量时间思考小事情。

想法,使我分心在冥想期间是小事情,像打算什么裙子我穿的那一天,早餐吃什么或我什么时候去超市购物。当人们谈论 eliminatingdecision 疲劳时,但这可能是他们正在谈论的。

我有各种动机。

品种是我最好的动力维持习惯很难保持,像定期锻炼和健康饮食的在有限的预算。虽然我看到吃一样的饭,穿同样的衣服,所以你不需要想想他们的价值,我认为那会使我的生活都不太愉快。

获得了适量的睡眠对我的工作效率至关重要。

我已经许多次砍去需要更少的睡眠,使用应用程序,如睡眠周期,尝试各种 (修改) 版本的多相睡眠的方法,测试出喝更多的咖啡的把戏的路上。

但在年底的一天,我得更富有成效时我已经开始学习,当我不比七个或八个小时。也许能够”开刀”这一天,但是在行中,两天后再见焦点。

关于行使最困难的事情就做出决定去。

尽管我很害怕这次演习,因为我决定我要做它的前一天晚上,它很容易让自己穿上我的装备,出一身汗。

早起和早睡早起让我心情好。

关于清晨的东西让我感到兴奋的开始我的一天。我注意到不要因为激怒了小事情,像地铁延误或行人路挤满了游客,前提是我前一天晚上有充足睡眠。5 上午开始可能有点太早,但我能觉得到了 5:30 上午

冥想需要练习和耐心。

我深信,试着沉思冥想,说他们只是不能做到的人没有练到。每周我做了有意识的努力去做每一天,我打算继续在我早上例程中结尾更好了

什么使一个早上例程成功的部分原因是坚持它,享受它的行为。

知道要每个早上做什么开心不管如何,我觉得当我醒来时,杰克 · 多尔西的常规做准备我提前一天。

[剑客-翻译]

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